北京中科医院几级 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/现如今，手机已经成为最必不可少的电子设备，很多人在睡前都会看手机，甚至一些人不拿着手机就无法入睡，但这样会影响睡眠质量，促进“饥饿激素”的分泌，从而增加肥胖的风险。
除此之外，睡前关灯玩手机还会带来哪些危害？
1、视力伤害
如果睡前关灯后看手机，手机中的光线就成了眼睛捕捉的唯一光源，会造成瞳孔放大，并影响眼内的血液循环，引发眼干症状，久而久之就会造成视力下降，甚至引发青光眼。
2、睡眠障碍
人的睡眠质量取决于褪黑素的分泌，但是手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠的生理周期，并且一些信息还会对大脑皮层造成刺激，使人处于高度兴奋的状态难以入睡。
3、角膜炎
长时间关灯看电子屏幕，会加重眼疲劳，还有很多人会不自觉的揉眼睛，这样反而会使眼睛更易受细菌感染，引起眼睑水肿，以及诱发结膜炎、角膜炎等眼部疾病。
4、颈椎疾病
当人侧躺或平躺玩手机，会压迫椎动脉，从而引发颈椎出现问题，另外，长时间保持一个姿势，还易产生脖子酸痛、僵硬等不适症状。
5、长痘，长斑
手机具有一定的辐射作用，长时间对着皮肤，易造成黑色素的沉着，从而出现斑点，另外，玩手机影响的睡眠会紊乱内分泌水平，表现在肌肤就是长痘、粉刺。
所以，在睡前放下手机，才能有效地提高睡眠质量，预防肥胖、长痘、色斑等危害，还可以配合有助提高睡眠质量的保健品，调节睡眠障碍。
但是，日常生活中手机不离手，对眼睛的刺激是长期存在的，那么想要减轻手机对眼睛的损害，要将手机屏幕光线调节与环境想差不多，能够缓解眼部疲劳，减轻手机光对眼睛的刺激，并确保眼睛与手机的距离适当保持在30cm至50cm左右。
另外，不要长时间的用眼，在持续用眼40分钟后，要对眼睛进行适当放松，可以通过多眨眼睛，来缓解视疲劳，也可以配合护眼保健品，预防眼部的不适。
