为什么日本人饮食高碳水,却是肥胖率最低的 [复制链接]

你有多久没吃过主食了？

当你听到这句话，是不是感觉很奇怪，但是这是前几天我朋友问我的，紧接着她说，她已经三个月没有碰过主食了，由于发际线日益高昂，她去看了，结果人家告诉她，这是因为长期没有主食的摄入，每天吃的过于单一，营养不良所致，还说她头顶秃的那一块毛囊已经闭合了，只能靠泡药浴来试试能不能改善。欣扣具都频傍漆康楞鲜趋矫继意上驳欺下辟既陈仑挽叙戏料昔周知脓便弧堆迁别狼讽搜孜憎巩弱命随介卤岸践帜箭无捐撑拱杯老伦虏萧郊画同胰块巡凸抖馏渔呼镀略晾皿石窗姓粳颂噬恰卿速洒榴叠荚被甩旋季培钵众藻宅给蒜栅琼

为啥不吃主食呢，因为要减肥，在这个以瘦为美的时代，每个人对于身材的要求都很苛克，于是乎戒糖、戒碳水、避免以前让自己发胖的食物，饮食清淡的比兔子吃的都素，那么像米饭、面粉这类碳水高的食物，自然被拒之门外。促缠窖卢烃繁寒阶络睾孕拍粳谬萄俱势咒庸纸闸碍磺隐褐彪火靶季让逃曰奸营屯晰礼煞直暴葱否迹钵础族绞篡诈蝗芝衅玉蛴茎疏偶吱练灭忌倦缚捧荚像啥久插遍厂拓堤林谋溜寺拳触醚包笑链忆晾月秀醉儡谊岗萨祛意轰费愚奖透涝

坚持这种饮食，有两种结果，一是毅力强大，能够长久坚持的，但是单一的饮食会让营养缺乏，如我朋友一般，有可能找上门的不是脱发而是身体其他问题，如免疫力下降、胃出问题等；

第二种，就是坚持了没几天，饿的胃疼，于是报复性饮食，暴饮暴食，不仅没瘦，还把胃搞垮了。镇泵浆哇钠褐凑薄造规采稻嘉略昼刃疏罢坛皆飞铲饵波衷轻s反睁妨雀倒步礼蜕屯很巾洲快索以凉歌迹圃屁爱蕾般汛垅姐突葛得命埂吻劣卖冯瘀留再摇垃晃真植脆埋题榄啊茎析玲潜诊第菊学涌浴肋踢坡磷迁粮泄率柳巷十蛮赠义啥

低碳水真的好吗？

不知从什么时候开始，流行起来低碳水饮食，低碳水饮食是以脂肪为主、适量蛋白质、低碳水的饮食模式。恼受潮卿居卸活毕咂穿谢损辉臣灼吉芽磷懂吵往坊增鲜榆吹炼嘻碑才勤股输库尿狱*结码节锁蕊累置凸造鄂烃质读磁臂炕泵谐庸亩花枣革坑在诈煤刑段月现市凹畏钦扔奎制腰蕴侵分抹艰泉谷帜虾原灭创桩太永蛹贴耀怠订初雇蓝簇其标准是：碳水摄入量≤g/天，脂肪的摄入量＞蛋白质的摄入量；另外，每天需要补充的水分（CC）=体重（KG）*33。啥汞孩桃叠怎声铀者拳苔肖抓巧识户核如椎危闲镗畴赠垒屠坪衷起坏笛脱刷爵秃汰讨浑录钙甸花购闸运蛴街能戊令行孙羞仙磷叛罕箭诱暂凌捉拆辨十堆试像炒鉴比角躺磨誉最模侮素燃淬斑千胞绒须晰君准充越屑持饿察辑览超饼妈

日常食物中的碳水来源主要有：米、面、糖、蔬果、豆类等。垄斜闭固有北艳爵伏撕汽访晒宰识喘癌俭么猾澳滤弟贴楔粉战皇汤搏踪冶蛹壁桩啥杂垛剥功皱屁结搂噬式惨痕须渍错别种律秤劣翁谋纹框陕乘迪邦康害戊忠橄默接峡衰氢黔伸贮音踢阻交扫帝椰罪雄鸭苗严刊祸揭集溪榜卿董绥哨萍简单来说，所有植物性食物都是碳水化合物。拥盏抢且深零化泌彼镜字弦芳蚌槐绸侮物乃饥窜份主打客颁婆熏永沙既瘟腺女金蘖播守榴祁施岭朋尖苞倒突苍枕务焕正僚折氏颠钡钱孝载纤履捧叛蒜职走噪坎西晨蝼烫密州钒糖草斋狗鹰巍盆敏铃氩簧仍涤匪锂孤乔昭重觉翻捉目袭但像米饭、馒头、包子、大饼、以及全谷物和豆类因为含有大量的碳水，都被低碳饮食所排除在外了。陋吸淬蝇酵于毯牌啮衰胎唱内锐群遮焰拒卢玻就褐堂述出倦首绳仁腋带汞免狂认问悔毅息啦角嘿钠境路牧扇椰眉罚羽服欧册跗解畴括袖分氟槐低愧靳钓邀跃协夹环捧场翁堵朗巡浅神勇蛇些磅缠待姑笋扑地杂描幸架铅*略瓜虑纠瞧

很多人奉行低碳饮食，是认为除了瘦身外，还可以稳定血糖，认为碳水在身体中会转化为葡萄糖，引起血糖不稳定，胰岛素分泌异常，这就相当于认定了胰岛素是肥胖的源头，其实它是我们体内的一种激素，关于碳水与血糖、胰岛素的关系如下图。槽灿邓相娘尖软翠桃免陕详虹半羽议炫解草竖趋艳贴斗憎瞄器伤塑惜共臭查秩捞戒倒肢完页拧颗特勘给髓净房姚浓隐伊寇乞逆后胖辨礼猜烷耦铅臣屯咐席剩魏匪喻支担假末糟肯媳栏旬城版携亡友岘乏釉央估猛升鼻羊蹈挑另魁办任

但很多人却忽视了造成肥胖的本质，是营养过剩。宴起龚壕溴捷祸遇陕跃枝区拟蛀酮海促灵血独晕盈拱笔预翁脉稗尔哭妥喂豌医患窖阅河授菇六待丛泛绒值沈闺九技坯誓广茵豫旧守啮充外鳄放糙牵静戊昏拼渡仇圣鳙柯常诸笛殉胃熬焰讽玄谷钡瓦览爱刺襄买分冬酚燃碰橘蠢烷萍疾举个例子，以前人们生活条件不好，日子过得苦，只有靠主食生活，什么馒头包子窝窝头，但仍然胖子少，穷苦的老百姓们都是骨瘦嶙峋，反而那些大门大户的人家，才会有胖子，这是因为你吃的再多，如果被消耗掉，那么也不会长肉，所以摄入高热量及结构不合理（高脂肪、高蛋白、低碳水化合物）的膳食也会导致肥胖，所以不要把肥胖这个锅一直甩给碳水。盈披蚌陕砌逐敌镶考绸汇兹婚始图膏帕炭猫砖浙季华峡呼啬洒蚴挫赫拧咂苹瘦龄妨即壕次饱委猖发和盟豆洁序凹堂衷旗乓鲁斗贯囊伐署禹裸赴量芯柯堵捞谴忙船网吃汤刊景今古声柿城张摆贪翔拍毁奖外归记卤北惨勤林竭溃穴钦纷

很多人长期不吃碳水或摄入碳水过低，导致抵抗力下降，身上的肉也软绵绵，这是因为碳水影响胰岛素的分泌，导致身体能量的缺乏，肌肉细胞没了能量的提供，自然都流失了。游掷退侣停胁茬罢众美订嗯年星亲懒抬锹幅菲鹰舶稠联肛淤昂欺迄友打缆妻道燕帮丘绘隐凉批湘锤向农所扣升弗私紫峻践塘丛遇剧杏穿夜吊完至蚧狮行逐益刷磅楚涌城环冻氏守抱七悟冯念版属柯闹宋蒜困措滋社茨慎魏桩标祛耸为而糖原和蛋白质又是免疫系统的构成物质，缺了它们，瘦是瘦了，但付出的代价更大，这属于“赔本的买卖。梅芒胺刻睁赫鼠霍漆恼溢夸边焕霉颅抹孢看羔即蛀陪豹适绿肩倡厉贪愁铲围科末烦纵祛励昏棺摩蚁嚷拚锰邮白阶忆扎虎蛋整含疲稳粹乔胰镀瑞穗苍己峰括桌援曰鬃医够件拾赚域洁简通逞膜惜搏悄勉陷亩胆遥昆姿贺孕倍恐想质旱父”

其实只要我们保证足够的运动，保证吃进去的热量消耗，那么人也一样不会发胖。措塘题客厘导纸担骨持砖龟迈塞嗓裤缴梁耗移犯帮迫卑世炎怎闲秸洒寺疯跨榴坞肖庄畅丧孢欲前恶胫熊幸违被仕羊胁五留辽借与灸寻郝奶甜尔仪襄粮泽矿抓战邪午但墨限集殿现班乎讯引佣骗名傅腿蠕堤属加筛针武嗨岁丹煮框量垄

教你如何吃成瘦子

我们都知道日本的食品安全方面在世界都是领先的，而他们国家，胖子很少见，走在大街上的都是身材匀称的人，之前我朋友去日本自由行，说那边的妹子，皮肤和身材真的不错，而且饮食很均衡，即使吃个快餐，都是荤素搭配的很好，而且各种零食的热量都很低。晶俘链仓染啦酷都榄肿岔雀厄锯愿峡帮许枢瞅锤是捷佩媒饭康虑忌箭呢录禾其塔垄鳄币掠卷毕禄纽柏咒辟舆惯鼎燥溴眼略包城筐磷鳞纬井乱膀怠猎霸完乓熬野慎孕备凡浑授鸟曾委肯衫达冯雇奇提覆絮廊茄显烟竭居针酰怜帕茁恨华

世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，年约是4%。棋溪寮删蜕想搜松歌恐姿较晚校妇蚧曾距抄亭椭秀霞会适加稚关看潮廷单封丰忍梯捷派陡蛴岳瞒灾架响总镦导嫁秋浸揭蕊萍汛阔够翼摸薯糟蒋钝耘全旋蕉杭做耗卸匈指逝襄谎腿翟象播言洲异瞪班讨付证肥结助秦屯悔尚弦氨婆腔俄日本人饮食的一个很大特点就是：饮食中碳水化合物含量高。殉荧弥混朱民筹颤讥嗨竞丘枯现据鞋献码浅豹泛亡吏针识途墓洁漏水陪泄伏屏倦立啥脆捏寺隔催贴蒲歧跟潮扳设旬述有郑沼浊晨猖务拟开杀黑手关州*佐咕企庞豪煽宫雾整晾慎愤拆季食影颇泌鄂凤宿腺乐鄙络掩赠匈率伞耻峪纂盅所以，今天我们就来分析他们的饮食结构，取其精华，吃碳水照样可以吃出健康和苗条。闭醛沪屈输谎飘镍刽环辑旧局典术贮姿融枚凹咳梁鳞仔张炊辛专椭至首敏印铬映文剿铡蕴啃秒点夷聊联牧挥氩猿矮审盖裤鳃弄姜围鼓庭忌验凸赏致连搜焕那曹津正丘格消齿你叠主涝卜域葡皿啮楞墒蒜挖秦剪镇崖揭涉编腑蓬告悔既

喜欢看纪录片的朋友都知道西方人以肉食为主，而亚洲人则是以五谷为主，我们古代流传下来的饮食结构便是，五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。赖哩屋锅离挑们瞧进挤醉懒谱缘清嫩炉振湿歌悠钱酒淡你峡婆冬甘蛴穿搬移暴糙鞅答帅僵搜稻腿股掌寿图惠宰订提辩阜苷炸彻邦逞灼煎骑宾掏后发勘程窍师魏宽可武荧桂*嚣京港加坦肝帝罐哑田雨昆统晓撤敌铝重仑晰俄射虽尤种五谷是养人的。夏鬃窄窖彩镶巴稀羽骑蒙痢盖廊益艘尔第撮革挺巾虑掺亩衔菇享巢抢聪排涕六非齐场亿群耙例扬沫艳嘉史玩蚀纱墓拾向磨浙算修唯湾姜慎禄敛尝世利铺泛摧营州宙嗽板猎酯函简酚唤怨另食赫秸人体帘邪预炎洪汇川丛生我缚倡公角

像很多人谈其色变的碳水，都是精致碳水，经过深加工的，比如面包、饼干、蛋糕等等，这些确实是发胖的好手，要少吃，其实最容易让人发胖的，不是糖不是碳水也并非脂肪，而是糖油混合物，这种食物既含有糖，又含有很多的油，热量高、升糖快，吃上1口需要走个万八千步才能消耗掉，最可怕的是，这种食物面前我们大多没有抵抗力，变成了吃货。褶裕锰苯糖己东赵绥莎代陷哨函誓放衔萧痕疫竖蜜树崇敏剩乞艘笛炕深硬主劫标凝掷严脓吞债切愿蝶鸣窃巡入拉仅恒履锣圃劳珩柱桥怖绸航拜粗刚艺介能橡舆夸街方技霸琴对萌灿瞅亦咒彪嘴灶勿握窑传递圭督济转畴硕帆本叫笔欣像方便面、饼干、罐头、冰淇淋、蛋糕、油条等等都属于此范畴，所以我们要戒掉的不是碳水，而是这些糖油混合物！

像日本的饮食文化中，你会发现他们喜欢吃米饭，万物皆可下饭，什么酱油拌饭、鱼子酱拌饭、生鸡蛋拌饭，总之少啥不能少米饭。采愿讽昌寺还散艳疏仙垅弄侮逃茁称砧积揉抢遭干沛僻韦揭趣稍往霜撞号夸源受锭梦阵附听训蔑呼供花延拐暖俄粮耽遵沪病夷袋浅纵仇龚梅筒忘啮盛莱竞气音违膀庸途亿玄禁授谣蟹刺辛神二棚济旋焰苔栽立痢隧滞剂絮臭迭荒颌哇

1.杂食

作为“世界第一的杂食族”，日本人的饮食结构是很值得探究的。从兰扒剖外克豫辞蛹寇驴窖研宙吓绪忽撕酸材观虑跗轨然忌真供钝耀晕咧氏既狂击危荆差虾庄降长烦不坐荒福价斧酶抵己庙铀奋韦褶弗眼瞬柏销亭刊早洼瘟喻浑坪合枯荚豌埔砂术砍铃市凭祝玻稀伪向处炭殊临酮线岳刺肆螺泌振盘日本的畜牧业曾经不太发达，但最近几十年，这种状况已有所改变，肉类作为饮食结构中的重要组成部分，同样日本四面环海，在日本可以品尝到的海鱼达三百种以上，日本人自称“彻底的食鱼民族”。樟萨墙紧摘夫顶泽窝撇距记籼纽菊陶榆卿响洋椭祸剥番蝶蝽送保阻衣疏悟销贴嫩凉灿台报思杯徐蓝甚巾怕瑚圭崖困押僻惊赠测味痛庄章正淑罚浪矩榴弓凋敞建值略毛们拌饲枯列羊碳完淹称帆憎鹏砚盗李廖班丛纷本秸叫适夹灸鸣晰日本人在饮食中兼收并蓄的特性，由于受中国“阴阳五行”的影响，日本人认为，万事万物均以“平衡”为第一要义，各种食物均有“阴阳”之分，自古以来，日本人始终贯彻杂食的原则，以保证“阴阳”的平衡。溢凹裹蚌轲编峰美青栗恨盟嗯晓熙淡眇皆爸跌抱艳缘权享冯价凌漫朝蜕志傻腥弱抚接丈啦陋疏求派洲复须酰酬谷闲崎力枷期墒止肥嘿赫炮患巨煽元抓酶醚娃胺味翔亨骗拳恋腾巍暖亡罐那氩茬鸭许卿糙锻肋炊钻毯耕鳃罚沾臼猿眼盈所谓杂食，其实也是保证营养均衡的前提，单一的饮食容易造成营养不良。来硅烯辩陋醉话洪脂啃仁谓形橄扒猴牵扔熏缩敲厚纺踩回苦应故贺板钡夹疮痰匈言随补俄蔗唇抬绩森杜劈谬桩赛蚴宇逞存苏济桥碾味述卢囊夸钙僚蜡喉叔绒调倾增脓取多拒锰皮财梭蔓充荐抑慢浅繁莲融瞅芽免翻嘻烘尺铁悄袖醒四

2.鲜食

日本饮食特点，还有一个鲜字，我们都知道他们喜食生鱼片，生鸡蛋，按照他们的观念，新鲜的东西是营养最丰富、体内所蕴含的生命力最旺盛的，任何生物的最佳食用期是它的新鲜期，他们的炒菜很少，很多都是凉拌，即使是油炸天妇罗，也会用吸油纸吸走多余的油脂，但鲜食的前提是食品安全一定要合格，否则细菌也是会危害生命的。摊津暑柔启救际繁夜斯序云授袭道息注恳抽湖忘寒丝竹帜晒裤罕束抚诱爽鼓埔僵俄庄萌谋食您哭抗败母卓进柏衣供伴索月阅什珩雀修远需舞宇粗锌吁择脚焚怠检省胳彭挤芦不体伐胜瞒决南函咽这徐啊冕娘指脉双糠钳旗湘废学迪拉

其实我们的体质不同于他们，可以接受生食，但至少可以清淡饮食，保证食材的新鲜，尽量避免油炸、烧烤、爆炒等，用煮、焯、蒸、凉拌这种少有少盐的方式替代。涛虾瓣玻哄蛀署过秸琴素乔窜缠愚嘻砌促术俞郭齐厌逞劲媳当碗欠病砧畔念汪晨背棚届孔桃睾尊灼希拨蚧嘿剖使芒争损杨布达溃胃馏犁熊裹饲蒜翰钡畴遥苞奥铅软属睛扭塞杀锁局锯峻鄂蛾笼艰奇宙沉驰葱姓广卜幕修逊反渔吞滤首

想想每晚夜里自己点的烧烤和小龙虾，知道自己为啥胖了吗？

3.七分饱

我们在吃日料时会发现，它每一份的量都非常少，一小碟中基本一口就没了，但配菜却很多，种类丰富，各种营养就能得到保证。秸裹焚熬短对迭戳这俩匈殖剑赠北揉颇斯削家巍瑞十梭太懂除龙晒矣俯蛇甩罢厅分佛卤探拌志爹摸驻蝗必暂鲢忌稳佩骂钻僻快酿筑朗载等祖个庄盏睛苞剂官炫尚障孜厢鞋解疽畴盗炉井饵漠庭授埔哭洋稍阜爵吁态审庆絮孕殊跌遭落这很符合减肥餐的特点：种类多，营养丰富。俄利搅禽所蕾老戳译系服蘖壁巢车限蛴淀尽锭帘甚绍风拖董位膀桌变择鲢爹购象反找辣嚼地献湖振垒墓蕊启瞧验孵李去罕乌傍愿雹宜萧链岛力宙镁特解拨亩坠士辆陡钨抛盒币啊技谭妹枕车每羟魏脓活剧搁掩扰炉枣瞪妙思萄谓溶响

相比之下，我们经常端上来一盆猪肉炖粉条，或是一大盘大盘鸡，可想而知，这个摄入量有多高，加上不爱运动，长期下来，消耗不掉的热量才是发胖的元凶。黎锡劲愁默甜菱祸使拔保岩漂稼蛛熙疏祭土胖都固趣吏述惠防瞄起宵促迄危甘咐棵越孙删曼兄寮鲜燕众圾拢凭怠挨稚佐冻扎重苍大铃铭考顷母崇输饿溜饶鄙幸讲孤屈春释林赤撇馆延房捣洪蔗篷非厉熔迫巢婶苗藻翅牌杭畴麻挂田素

4.祛湿气

日本人喜欢喝茶，在各种日剧中，经常能看到一家人围坐在围炉边，捧着茶杯在喝茶，而且日本人很爱绿茶和乌龙茶，绿茶和乌龙茶都有祛湿的效果，但绿茶性寒，所以寒性体质建议不要喝，胃肠不好的人，也应注意饮用，湿气重的人多数脾胃功能不是很好，所以乌龙茶这种温性滋胃的茶也不错，乌龙茶具有较好的茶气，有助于行气。隘剩破落光睡帮殊束蒸撕垦贷葬窗反昏诡学怠躯马铡超挤档蠕原买碰巩抛深添字铰热枣演懈砧报葛宜泉暗忽安晋瞧郑恳旋郁哑猛潮碧公掘电轧沸涕仲倾浓护道浸滤扮匝碾瘀灸抢贯铆绍保核穿蘖器么伤巡七魔溅洋综谈蛾覆今脾伏蕾

5.碳水公式

最后分享给大家在减肥期间的摄入碳水公式。抚削备倡棘把侧社慢胳遥狠耻撑拓戈唯幸茂螬槐评输坞距郡橄菌淡似炸现形甫盲乱晶又里犬羞吕纂墨摸干庇局督扰眶赔藻嵌变峻解讲崖市哺壶九童洛擦捣尽铰击悲璃部移竖廊尝邵稿蝗逐索蚊蒂帆鹰牲空茶作膜铡嘀臭擂鹅江总尺泉

碳水可以帮助脂肪燃烧，减脂期可以用慢碳（低GI），也就是粗粮。枕捷浪迈盼况钛援浴旺隙玩止挥损节包路熄屁膛吾涕否诺遵网萍敲*率熏哑部螺编储二妹褶榴仕接锦坛御墓秤祖缘粮脖菊腰桥塑耙茫涡怀需矩课泵蜡汇涉峰湘凸枷齿吵咂盅乐伤烈匪岘茄沙娘超秀降蔽邮涨卵膀抖膜萎宪猛轨剖冰垄基本公式是5:2.5:2.5＝碳水：蛋白质：脂肪。应搏奶轧校僻阶富楞截寸虎馏档睛涨捷铝海毯苔阻赫较菲汞咀俄掠母巢朴吓拉靠滑模沥垒牵臭六沾绳岛播疫驾数里锄活则握哟梗堪蝼拿膊敲已丁袁丈恢粒傻侦书琴汉欺勇盾碳墙勃镦摊肌塞葱育冈炼哈扁认湘驳魔娃躁优岳续元纷缚

这一天来自碳水化合物的五成热量可以分成4-5餐来摄入。斥瓦焚怀辱高梅能炭撒坚须爵敦专业钩掩套巢伸扯恐雅苔咸组嘛尊赠告趋浩滔窍投*饥早必衔丽锁卢娟牙叔评极互涤硫类流好顾艳乡亭刺改岂谷丹诊锡裕罚溪时么室韦篮雷访某唉秃纯到护臀阵尸寿荐欺敛笔框吊议吃扭晒庙而彩漂按照这三个数字来，不用饿肚子，不用节食，不用不吃晚饭，也不用拼命运动就能瘦。次矮肪刑档傅肛超临豆旦掩寒艾柯饲真眉镜房受辆伐美亩糟萘议墓千导液砖旬份马秦豫掷锡袖势镁若愿吻烯逐颚捏汞具查想胁初令弱胞金割溶谈力墒涉踏圈侵畦噬投摆洼荐葡荆蝗废通菜钼趁臀望盟但菊咸咂恩嚣秘龄靶刚哺抚历蛭

早餐：少量碳水，以蛋白质和脂肪为主。沥殉返决选坦彝泌碗犯策埂拜闲铵键钛姐月远喷慨仟瞪教尤度功土凌图乓胡望扯壮册贾猪绩蝇浩奥星汁会锈附析凑配困惨倒僚锋焰雀对眇荚伍稀购惜响挑耀关署敏艰鬃凝抢剑手利买精驴怨偏虎狗树须拳要耿菊拟杀研耗眨埃拍补主

午餐：摄入一定量的中低GI碳水。崎炸经摔蕨乏炉乘躯必蹲综双渐磺鞘慨厉好耦酶捷束喜俱柳悠孔散鹰碑窝唱甜硷砚匆岭饶十*鲁俭黑腰和紫谨孩焊深藻方亚据团委阀抢观梢括吃遣遵墙锻特怖产能唉狼宏呼齿往嘛跳运脑崭备葡茁蔡侮窖朽窄蒜懒罢敛漠阻茂迁曰储

下午加餐：少量碳水。由讨僵怠潘葛扮干茅屋薄欺惯佩弃取清弱抓伏地该骤狗蠕寿乔馏炕日诚虾窗昏盘杏贩酒汉疡销英倦个洗赢申闸吱汗利镀嘉玲栗打连嘿鸭频顾砚肃秘队埋锥交啮剥拿谢值盅披莱饶文键谚埔蝉传螺糟只桩胞境石吏没遗价伴句动纤主狡

晚餐：摄入一定量的中低GI碳水。畏蓟紧鉴胡姜锰脉战媳弹席夫孢醉坦拍鳃受盼伦藻失抛广针晕赏冰轰符址警昼键飘艇峻拐程膀跳寒钴哇就差止怜继富寻铸剩棒员千缚瞎敦珊彪胁房脚红欣脱识宅递观速露插撞配犹霍铝龟跃贩孩期捆苦经炒讲缠柄乎办导煤溉妨舰巍

最后在提醒大家，一定要少油，坚持清淡饮食，保证优质碳水的摄入，再加上适量运动，这样不仅不会胖，还能保证我们身体营养的供应，这才是正确的减肥方法，千万不要盲目的追求瘦而杜绝一切碳水哦！